ท่า ลด สะโพก ต้น ขา
ฝ่ายบริการลูกค้า 24 ชั่วโมง ให้คุณเดินทางสบายใจ ไร้กังวล ครองใจสมาชิก 400 ล้านคน คะแนนสูง 4 ดาวจาก Trustpilot ระบบชำระเงินปลอดภัย ตามมาตรฐานเทคโนโลยีล่าสุด
3 ท่าบริหารลดต้นขาใหญ่ ให้กระชับ!! -
- Baby g hello kitty ราคา games
- วอลล์ เวียนเนตต้า สามสิบปีได้แล้วยัง? - Pantip
- โหลด pro evolution soccer 2017 system requirements
- ดอกบัว คู่ 100 กรัม ราคา
- Google Chrome บน App Store
3 ท่าบริหารลดต้นขาใหญ่ ให้กระชับ!!
เราแนะนำท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดต้นขา รวมไปถึงสะโพกให้แข็งแรง กระชับขึ้น ซึ่งทุกคนสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน มาเริ่มกันเลย 1. ท่า DONKEY KICKS – ให้คุกเข่ากับพื้น มือสองข้างยันพื้นไว้ แขนตั้งอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ ตามองไปข้างหน้า – จากนั้นยกขาข้างซ้ายขึ้นไปทางด้านหลัง ทำมุม 90 องศา – เอาข้างที่ยกขึ้นกลับลงมาสู่ท่าแรก เข่าจะไม่แตะพื้น จากนั้นทำซ้ำ ท่านี้ให้ทำข้างละ 2 เซ็ตๆ ละ 12 ครั้ง ทำสัปดาห์ละ 3 วัน จะช่วยให้ต้นขา สะโพกแข็งแรง กระชับขึ้น 2. ท่า SQUAT – ให้ยืนตัวตรง ขาสองข้างแยกออก แล้วยืดแขนสองข้างไปข้างหน้า – ย่อตัวลงให้สะโพกขนานกับหน้าขา – ขณะย่อตัวให้ทิ้งน้ำหนักลงด้านหลัง พร้อมเกร็งหน้าท้อง – แล้วกลับสู่ท่ายืนเริ่มต้น ท่าออกกำลังกายต้นขาท่านี้ให้ทำทั้งหมด 5 เซ็ตๆ ละ 15 ครั้ง ทำสัปดาห์ละ 3 วัน 3.
Hip Extension and Cross ใครอยากสะโพกสวยได้รูปและมีน่องเรียวกระชับ ห้ามพลาดท่านี้เด็ดขาด เพราะทำง่าย ใช้เวลาไม่เยอะ หากทำทุกวันรับรองเห็นความเปลี่ยนแปลงแน่นอน วิธีทำ: คุกเข่า จากนั้นวางท่อนแขนราบกับพื้นเพื่อช่วยทรงตัว ยกขาซ้ายไปด้านหลัง ขาเหยียดตรง จากนั้นยกขาขึ้นด้านบนพร้อมกับเกร็งสะโพก ดึงขาลงมา งอเข่าแล้วไขว้ไปทางด้านขวา ยกขาเหยียดขึ้นอีกครั้ง 6.
ต้นขาใหญ่จนเบียดกัน แล้วยังมีปัญหาสะโพกใหญ่ พุงย้วย มาเพิ่มให้กลุ้มใจ เพราะจะใส่กางเกงตัวไหนก็รู้สึกว่าขาดความมั่นใจ ไม่สวย ไม่เป๊ะเหมือนสาวๆ คนอื่น แถมเรื่องที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักให้ได้ตั้งแต่ต้นปี เพราะมีแพลนจะใส่กางเกงตัวเก่งยังทำไม่ได้สักที นี่ก็จะสิ้นปีอยู่แล้ว นอกจากน้ำหนักจะไม่ลด ยังมีปัญหาต้นขาและสะโพกมาให้กลุ้มใจเพิ่มเข้าไปอีก แบบนี้มีหวังได้อ้วนข้ามปีแน่ๆ แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองมัวแต่กลุ้มใจจนไม่ทำอะไรเลยนะคะสาวๆ เพราะวันนี้ได้เวลาที่สาวๆ จะลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองเสียใหม่.. ได้เวลามาออกกำลังกายกับเรากันแล้ว! คราวนี้จัดมาให้สาวๆ ที่มีปัญหาช่วงล่างกับ 6 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา ลดต้นขาด้านใน ลดสะโพก แถมลดก้นให้อีกด้วย จัดให้แบบครบเซ็ต ซึ่งทั้ง 6 ท่านี้ สาวๆ เริ่มทำได้เลยตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ไม่ต้องรอฤกษ์ให้เสียเวลา ยิ่งลดก่อนยิ่งผอมไว คราวนี้เจ้ากางเกงตัวเก่งที่แอบซุกไว้ในตู้เสื้อผ้าก็ได้เวลาเอาออกมาปัดฝุ่นใส่ได้ทันสิ้นปีแน่นอน 1.
วิธี เปลี่ยนชื่อ Drive Letter สำหรับบางคนที่ถนัดไดรฟ์ D: แต่เปิดเครื่องมากับพบว่าไม่มี ไดรฟ์ D: กลายเป็น C: กับ E: แทน โดย Drive Letter จะเป็นการกำหนดลำดับของ Drive ต่างๆ (C:, D:, E:, …., Z:) เพื่อนๆ สามารถเปลี่ยนได้ตามต้องการครับ โดยในวันนี้เราจะมาสอนวิธีการตั้งชื่อ Drive Letter กันใหม่ คำเตือน:: ห้ามเปลี่ยนชื่อไดรฟ์ C: โดยเด็ดขาด วิธีการ เปลี่ยนชื่อ Drive Letter ใน Windows 10 1. กดคีย์ลัด Windows + R จากนั้นจะปรากฏช่อง Run ขึ้นมาให้พิมพ์ " " ตามด้วย enter 2. ที่ Disk Management จะแสดง hdd ทั้งหมดที่มีในเครื่อง จากนั้นให้หา พาทิชั่น ที่ต้องการจะเปลี่ยนชื่อ จากนั้นให้คลิกขวาที่ พาทิชั่นที่ต้องการจะเปลี่ยน และเลือก Change Drive Letter and Paths 3. จากนั้น คลิกปุ่ม Change 4. เลือกชื่อไดร์ฟ ที่ต้องการจะเปลี่ยน 5. คลิ๊กปุ่ม OK เพื่อยอมรับ จากนั้นมีหน้าต่างถามขึ้นมาให้กด Yes 6. หากมีไดรฟ์อื่นๆ อีก ที่ต้องการจะแก้ ก็สามารถปรับได้ตามขั้นตอนด้านบน 7. กลับไปตรวจสอบดูที่ My Computer / This PC จะเห็นไดรฟ์เรียงกัน และชื่อก็เป็นตามที่เราตั้งไปอีกด้วย แค่นี้ก็เรียบร้อย สำหรับวิธีการเปลี่ยนชื่อ Drive Letter จะเห็นว่าไม่ยากเลยใช่มั้ย ปล.
Runner Lunge ท่านี้เป็นออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก และยังช่วยให้น่องกระชับ นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ช่วยสร้างสมดุลให้กับร่างกายของเราอีกด้วย วิธีทำ: ยืนตรง จากนั้นก้าวขาซ้ายไปด้านหลัง ยืดแขนไปด้านหน้าให้แขนเหยียดตรง จากนั้นย่อตัวลง คล้ายกับท่าตั้งต้นก่อนออกตัวของนักวิ่ง ยืดตัวขึ้น พร้อมกับยกและเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง หลังตรงทำมุมขนานกับพื้น แขนเหยียดตรงเพื่อช่วยทรงตัว ค่อยๆ ดึงขาซ้ายกลับมา กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำข้างละ 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง 3. Pile Squad ท่าออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก ที่ได้แรงบันดาลใจมาจากการเต้นบัลเลต์ ช่วยกระชับต้นขาด้านใน และน่องให้เรียวสวย วิธีทำ: ยืนตรง ใช้มือจับที่บริเวณเอวเพื่อช่วยทรงตัว ปลายเท้าแยกออกทำมุม 45 องศา ก้าวขาซ้ายไปด้านข้าง จากนั้นย่อตัวลงคล้ายการทำท่าสควอททั่วไป หลังตรง ให้เข่าอยู่ระดับเดียวกับปลายเท้า ทำค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น 4. Roundhouse Kick ใครที่ชอบออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก แบบทำท่าเดียวช่วยกระชับแถมยังลดไขมันไปในตัวต้องลองท่านี้ค่ะ วิธีทำ: คุกเข่ากับพื้น ใช้มือยันพื้นด้านหน้าไว้ จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นโดยยกไปทางด้านข้าง เหยียดขาซ้ายออก พยายามรักษาระดับให้ขาตรง ขนานกับพื้น ไม่งอเข่า ชี้ปลายเท้าตรง แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น 5.